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与十大疾病说拜拜的运动   

2008-08-22 11:17:25|  分类: 长寿法宝 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动有益于身心健康,并能预防疾病,这已是医学家们的共识。那么,体育运动究竟能防治哪些疾病呢? 高血压

  德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车、轮滑和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压非常有效。需要注意的是运动量不要过大,因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。

  骨质疏松

  科研人员编排了一种混合锻炼方式,可以延缓妇女的骨质疏松。患者至少每周进行两次训练,每次一个小时。具体分解为:20分钟行走、跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳、40分钟力量训练(13种不同器械),从而使所有的肌肉群得到锻炼。

  抑郁症

  研究显示,慢跑能让抑郁、消沉的患者释放出快乐激素。具体运动方式为:每天30分钟间隔训练(跑步、行走、跑步),几天后患者的情绪将明显好转。美国的一项试验表明,接受半年增氧训练(每天半小时)的患者比服药者有明显效果。原因在于体育运动让他们感到快乐,从而克服了抑郁。

  阳痿

  对于有性功能障碍的人,专家要求他们必须每天跑步、骑自行车、做操和力量性练习(例如压腿)。

  关节炎和背疼

  以前人们认为得了关节炎要少活动,现在认识到体育锻炼能有效治疗关节炎。医学专家说:“关节软骨是靠关节液体提供养分的”,因此应有针对性地让背、肩、髋和膝等疼痛的患者做医疗体操。游泳、骑自行车以及水上体操也都有益于关节的保护。

癌症

  耐久性运动项目能降低各种癌症的发病率。运动医学科研人员认为,徒步旅行、游泳或跑步能增强乳腺癌患者的免疫功能。另外,运动还能减轻治疗后出现的疲劳。但前提是循序渐进,运动量不要过大,每周3次,每次30分钟。

  胃溃疡

  专家指出:每天慢走4-5公里能减少患胃溃疡和十二指肠溃疡的风险,也许还能抑制胃酸。

  紧张和失眠

  有两种治疗方式:一种是持续时间长而不太激烈的耐久性运动项目;另一种是速度较快的球类项目,例如壁球,它有益于减少血液中的应激性激素。入睡前散步30分钟的效果非常好,几乎一半的失眠患者情况都有明显好转,但是行走的速度不宜太慢。

  体重超重

  坚持长期减肥是必要的,但还必须辅以耐久性和力量性运动,其中包括徒步行走、骑自行车。至少每周5次,这样能消耗许多热量。

  温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

  健忘症

  专家指出,散步是治疗健忘症最好的良药。老年人坚持每周散步3-5次,每次半小时,记忆会明显增强,感觉就像年轻了15岁一样。
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