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引用 引用 久坐人士的颈椎保健法(图)   

2009-06-20 18:41:36|  分类: 美容 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

晨之歌引用 久坐人士的颈椎保健法(图)

 

引用

爱拼才会赢久坐人士的颈椎保健法(图)
      久坐人士的颈椎保健法(图)  - 爱拼才会赢 - 三分天注定,七分靠打拼,爱拼才会赢!

  四招简单的床头颈椎保健法

  对很多上班族来说,睡觉可能是最美好的事情之一了,往往在躺进被窝的一瞬间,头脑中就会冒出“终于可以休息了”的想法。事实上,就寝前,利用一些小物品,花费区区5分钟左右的时间,做做颈椎保健,就能让你睡得更香、更健康。

  保健方法一

  1、坐在床上,一手按头左侧,另一手叉右侧腰间。

  2、手用力把头向右侧推压,颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。

  3、颈部用力把头向上、向左抬起,手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐让头完全竖直。然后,换手如法操作。重复做8`10次,以颈部有酸胀感为宜。

  小提示:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气;不要用过大、过猛的抗力,尤其是刚开始几次,用力要轻,逐渐加大,以避免颈部扭伤。

  保健方法二

  1、附卧在床头前,把一本稍微有点重量的书压在头后,头部自然下垂。

  2、头部轻柔、缓慢地用力抬到可能的最高点,然后,放松颈部片刻,再让头部徐徐下垂到原位置,目光尽量向下看。

  小提示:缓慢呼气;垂头时,徐徐吐气。

  保健方法三

  1、首先找到枕骨粗隆——把手指放在颈后凹陷处,以此为起点,向头顶方向移动,第一个突起的最高点既是。

  2、仰卧在床,把枕骨粗隆以上部分置于床沿处,做深呼吸3`5分钟,完全放松身体。

  3、然后,缓慢向左、向右侧转动头部。重复数次。

  小提示:每次联系此动作的时间尽量控制在5分钟内。如果时间过长的话,头部血压变化可能会引起头晕或其他不适。

  保健方法四

  1、准备好一个呈长柱形,断面直径约15厘米,长度约40厘米,内装荞麦皮的枕头

  2、仰卧在床,将该枕头上缘置于平肩位,头部缓慢地向枕后伸张,呈仰枕位。坚持10分钟左右,以此对抗白天上班时间的“埋头屈颈”。

  3、然后,将枕头上移,置于肩与枕后粗隆之间,尽可能地让枕头与后项充分接触,并感到舒适。

  小提示: 如能用此安然入睡,可使颈椎在舒适的睡眠中自我修复。

  久坐人士预防颈椎病的有效颈椎操

  颈椎支撑着脑袋,连接着身子,是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了,驾车时间长了,功课做累了,还有电视看呆了,它都会发点“脾气”,让你浑身不舒服,严重的会头痛、呕吐,医学上称之为“颈椎病”。

   久坐人士的颈椎保健法(图)  - 爱拼才会赢 - 三分天注定,七分靠打拼,爱拼才会赢!

  基本姿势与吸气呼气动作

  为了愉快和美丽,从现在起,我们要脖子转转,身子弯弯,大家都来做“颈椎操”。

  1、基本姿势:

  做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

  2、前俯后仰:

  双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

   久坐人士的颈椎保健法(图)  - 爱拼才会赢 - 三分天注定,七分靠打拼,爱拼才会赢!

  3、举臂转身:

  先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。

  举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作。

  4、左右旋转:

  双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。2套神奇小体操 丰胸收腹

   久坐人士的颈椎保健法(图)  - 爱拼才会赢 - 三分天注定,七分靠打拼,爱拼才会赢!

  5、提肩缩颈:

  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

  放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作。

  6、左右摆动:

  头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  7、波浪屈伸:

  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

  友情提醒:做操时整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对颈椎部位造成伤害。还有什么想了解的减肥内容?

 

 

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